這個(gè)春天里，我們需要做的

一、充足睡眠

生長激素是促進(jìn)身高生長的重要荷爾蒙，其分泌最多的時(shí)間為晚上的9點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)，以及早上5點(diǎn)-7點(diǎn)，所以要想孩子有效生長，就必須保證他們?cè)谶@兩個(gè)時(shí)間段進(jìn)入睡眠，而且睡眠的質(zhì)量也很關(guān)鍵。此外美國國家睡眠基金會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，6-13歲的青少年需保證睡眠時(shí)間為9-11小時(shí)，才能使身高增長最大化。

在春季這個(gè)能讓孩子長高的季節(jié)，家長應(yīng)該尤其重視孩子的睡眠問題。建立有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，只有孩子的睡眠時(shí)間有規(guī)律，睡眠質(zhì)量好，才能保證孩子大腦的正常發(fā)育，促進(jìn)孩子長高。

二、加強(qiáng)營養(yǎng)

想要長得高，營養(yǎng)必須跟得上。孩子長高后需要骨骼肌肉來支撐隨著身高而增加的體重，我們可以進(jìn)食蛋白質(zhì)、維生素以及多種礦物質(zhì)來促進(jìn)骨骼肌肉的發(fā)展。

蛋白質(zhì)廣泛存在于肉類、豆類、蛋奶等食物中，維生素廣泛存在于蛋類和蔬果中，要注意均衡營養(yǎng)，飲食的合理搭配和多樣化，粗細(xì)搭配、葷素搭配，才能使?fàn)I養(yǎng)既充足，又全面。家長要從小培養(yǎng)孩子良好的飲食生活習(xí)慣。盡量少吃甜食、飲料，油炸食品，不要過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

三、多曬太陽

陽光的紫外線照射人體，會(huì)形成維生素D。維生素D能幫助人體攝取和吸收鈣、磷，讓骨骼生長得更加健壯結(jié)實(shí)。春天的陽光比起夏天的溫和，上午10-11點(diǎn)是最佳的曬太陽時(shí)間，爸爸媽媽可以在這個(gè)時(shí)間帶小孩在公園的樹蔭下曬太陽，以補(bǔ)充生長必要的維生素D。

四、抓好運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可增進(jìn)孩子食欲，保證睡眠質(zhì)量；又能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加，使骨骼生長發(fā)育旺盛；運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)生長激素的分泌，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)，生長激素的分泌達(dá)到最高峰。利于長高的運(yùn)動(dòng)：跳繩、踢毽子、跑步、跳高、踢球、打籃球、舞蹈、做操、日光浴等。不利長高的運(yùn)動(dòng)：負(fù)重運(yùn)動(dòng)、舉重、長距離跑步等。

五、抓緊治病

大多數(shù)生長緩慢是非疾病因素在起作用，但也確有很少一部分是因?yàn)楹⒆踊加心承┘膊�，影響了生長發(fā)育。引起身材矮小常見的原因有生長激素缺乏癥、甲狀腺功能低下、出生小于胎齡兒、Turner綜合征、軟骨發(fā)育不全、染色體疾病、遺傳性疾病等。如果孩子身材矮小，建議到正規(guī)�？漆t(yī)療機(jī)構(gòu)檢查，尋找生長發(fā)育緩慢的原因，然后接受正規(guī)治療。早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)！